Pijn in Nek of schouders en hoofdpijn?

Herken je dat? Na lang op je telefoon kijken of achter de computer zitten dat je een pijnlijke nek en soms zelfs hoofdpijn krijgt? Als je dan iets anders gaat doen trekt het meestal weg.

Een verkeerde houding aannemen tijdens frequent terugkomende handelingen als op de telefoon kijken of achter de computer zitten kan klachten geven in de nek en schouders.

Naast een verkeerde houding kan negatieve stress een in stand houdende factor zijn van nek- en schouderpijn. Maar wat is dit precies? Wat heeft dit voor gevolgen? En het belangrijkste, wat kan je er aan doen?

Negatieve stress kan spanning in de spieren van met name de nek en schouders veroorzaken. De spieren die dan gespannen zijn, hebben dit niet als functie en raken overbelast. Dit kan klachten geven.

Wat kan je nu doen aan nek/schouderklachten en spanningshoofdpijn?

Hieronder volgen een paar algemene en specifieke tips/oefeningen tegen beide klachten.

Tips:

-Wees bewust van de houding die je aanneemt tijdens allerlei dagelijkse handelingen als bijvoorbeeld het kijken op de telefoon of achter de computer zitten.

-Beweeg genoeg: bewegen kan een uitlaatklep zijn voor negatieve stress. Daarnaast zorgt het voor een betere spierconditie en meer uithoudingsvermogen.

-Ontspan!: zorg voor een goede afwisseling tussen spanning en ontspanning in je lijf. Heb je een drukke dag gehad? Zorg dat je de avond vrij hebt of morgen even rustig aan doet. Daarnaast kan je ook doen aan actief ontspannen, op de app van VGZ kan je verschillende ontspanningsoefeningen doen.

-Zorg voor een goede nachtrust: zie onze blog 7 tips voor gezond slapen.

Oefeningen:

Als je nu last hebt van nek/schouderpijn of hoofdpijn kan je ook verschillende oefeningen doen om het los te maken. Hieronder volgen een paar van die oefeningen.

Schouders:

-Zet de handen op de schoudertoppen en cirkel met de ellebogen cirkeltjes achterwaarts

-Trek de schouders omhoog richting de oren, ontspan je schouders weer en duw ze naar beneden

Nek:

-Breng de kin naar de borst en maak een onderkin

-Breng de kin naar de borst en buig je hoofd naar links en rechts

-Breng de kin naar de borst en draai je hoofd naar links en rechts

Wat doe je zelf tegen nek/schouderklachten of hoofdpijn? Vertel het ons,zo kunnen we elkaar helpen.

Mischa Tol en Trea Hillebrink

Geplaatst door Trea Hillebrink op 07:47 Geen opmerkingen:

Dit e-mailenDit bloggen!Delen op TwitterDelen op FacebookDelen op Pinterest

DONDERDAG 12 FEBRUARI 2015

Bent u tevreden over uw oefentherapeut?

Weer zo’n tevredenheidsonderzoek!

Ja hoor ook bij Oefentherapie- Zaanstad heeft afgelopen jaar een pilot gedraaid omtrent het afnemen van een tevredenheidsonderzoek.
Het heeft voor ons een hoge prioriteit de vragenlijst zo beknopt mogelijk te houden, zodat het invullen u niet te veel tijd kost. Na wat wijzigingen is dit goed gelukt.
Wij stellen uw mening namelijk enorm op prijs en willen graag onze processen continu verbeteren.

De uitkomst uit 2014 is als volgt:

Er zijn 17 vragenlijsten verstuurd, mijn dank gaat uit naar allen die deze vragenlijst invulden.
17 vragenlijsten hebben wij terug mogen ontvangen.  Dat is 100% retour!!!

De gemiddelde leeftijd was 39,8 jaar. 85 % vrouw en 15 % man.
De praktijk werd door 100 % schoon gevonden.
95% vond dat de praktijk altijd voldoende privacy bood.
100 % vond de telefonische bereikbaarheid meestal tot altijd zeer goed.
75 % vond de praktijk via de mail goed bereikbaar, voor 25 % was dit niet van toepassing.
95 % geeft aan altijd vertrouwen te hebben in de vakbekwaamheid van de therapeut.
95 % ervaart de uitleg van de therapeut altijd begrijpelijk.
95 % geeft aan dat de therapeut voldoende informatie over de behandeling heeft gegeven.
93 % geeft aan dat de therapeut altijd advies heeft gegeven over hoe nieuwe klachten konden voorkomen.
Het behandelplan was voor 100% begrijpelijk voor de patiënten.
De oefentherapeut heeft altijd tijdens de behandelingen duidelijk uitgelegd uit wat hij/zij aan het doen was bij 100 %. De resultaat besprekingen waren voor 100% aanwezig bij de patiënten.
93% Geeft aan dat het resultaat van de behandelingen altijd tot grotendeels overeen met de verwachtingen.
70 % gaf aan dankzij de oefentherapie:
volledig zijn/haar dagelijkse bezigheden beter uit te kunnen voeren, zijn/haar dagelijkse bezigheden langer uit te kunnen voeren en zelf te kunnen voorkomen dat de klacht terugkeert.

Op de vraag: Hoe waarschijnlijk is het dat u / jij deze oefentherapeut aanbeveelt aan anderen?
Geeft men een 9 op een schaal van 0 tot 100.

De therapeut scoort het cijfer: 8,8
De praktijk scoort het cijfer: 8,4

Een verbeterpunt voor de praktijk is dat er beter geïnformeerd moet worden over de duur van de behandeling. Dit is maar voor 65 % van de patiënten duidelijk geweest.

Wij zijn heel tevreden zijn met deze mooie cijfers en gaan er voor 2015 weer een heel mooi jaar van maken. 

Daar hebben wij uw feedback wel voor nodig. Mocht u een vragenlijst ontvangen, vragen wij u dan ook vriendelijk deze in te vullen.

Heeft u nog tips en of aanvullingen voor ons laat dit dan in een reactie weten.

Trea Hillebrink en Ingmar Rietdijk

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *